Mehr Konzentration und Leistungsfähigkeit: Tipps vom Experten
Seit über 20 Jahren beschäftigt sich Filippo Larizza intensiv mit den Themen Leistungsfähigkeit und Konzentration. Aus dieser Erfahrung heraus hat er wertvolle Tipps entwickelt, die Ihnen helfen, Ihre mentale Stärke zu verbessern und Ihre Ziele effizient zu erreichen.
Mentales Training: Positive Gedanken stärken
Positive Rückschau:
Überlegen Sie sich abends beim Zähneputzen, welche 3 Dinge am Tag besonders erfreulich waren. Notieren Sie diese in ein leeres Buch:
- Ein besonders gelungenes Erlebnis
- Ein tolles Gespräch
- Eine Situation, in der Sie herzlich gelacht haben
Autosuggestionen:
Sprechen Sie sich positiv zu mit Leitsätzen wie:
- „Ich bin gelassen und zielbewusst.“
- „Freude und Dankbarkeit begleiten mich in jeder Jahreszeit.“
- „Ich bin und bleibe fit, gesund und voller Leistungsfähigkeit.“
Wiederholen Sie diese Sätze täglich mehrfach und sagen Sie sie laut auf.
Lächeln Sie:
Auch wenn Ihnen nicht danach ist – Lächeln aktiviert Gesichtsmuskeln, die im Gehirn Hormone auslösen, die Heiterkeit, Wohlgefühl und sogar Glücksgefühle erzeugen. Probieren Sie es aus!
Standortbestimmung und Zukunftsgestaltung
Reflexion: Fragen Sie sich:
- Was ist in den letzten sechs Monaten gut gelaufen?
- Welche Menschen haben mich begleitet?
Wofür bin ich dankbar?
Machen Sie sich kurze Notizen dazu.
Ziele setzen:
Überlegen Sie spontan 5 persönliche Ziele und schreiben Sie diese auf. Nehmen Sie sich täglich bewusst Zeit, um aktiv darauf hinzuarbeiten.
Vorstellungskraft nutzen:
Stellen Sie sich Ihren Kraftort bildhaft vor – sei es auf dem Velo, in einem ruhigen Raum oder in der Natur. Rufen Sie diesen Ort in Gedanken auf, wann immer Sie Kraft tanken möchten.
Fokus und Ressourcen: Klarheit schaffen
Fokus setzen:
Überlegen Sie, worum es Ihnen konkret geht und richten Sie Ihre Gedanken auf das, was Sie wollen – nicht auf das, was Sie nicht wollen.
Ressourcen analysieren:
Welche Eigenschaften würden Ihnen helfen?
Gelassenheit, Konzentration, Mut oder Leichtigkeit?
Schreiben Sie die gewünschte Eigenschaft auf und überlegen Sie, wie Sie diese fördern können.
Visualisierung und Erfolgsprogrammierung
Erfolgsvisualisierung:
Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Ziel erreichen. Visualisieren Sie Ihre Gestik, Mimik und Körpersprache. Durch die Visualisierung wird der Erfolg greifbarer.
Erfolgsprogrammierung:
Versetzen Sie sich in den Moment des Erfolgs und überlegen Sie, welche Strategien Sie genutzt haben. Schreiben Sie Ihre persönliche Strategie auf – das programmiert Sie innerlich auf Erfolg.
Herausforderungen annehmen und Komfortzone verlassen
Zielnachteile erkennen:
Überlegen Sie ehrlich: Welche Nachteile bringt die Zielerreichung mit sich? Was müssen Sie dafür aufgeben? Akzeptieren Sie die Herausforderungen und nutzen Sie die freiwerdende Energie.
Komfortzone verlassen:
Überlegen Sie, welche neuen Möglichkeiten sich nach dem ersten Schritt eröffnen. Machen Sie den ersten Schritt in eine neue Richtung.
Professionelle Unterstützung und Schlafroutine
Coaching:
Eine professionelle Begleitung durch einen Coach macht die Zielerreichung effizienter. Gemeinsam lassen sich Blockaden überwinden und der innere Schweinehund wird besiegt.
Gesunder Schlaf:
Achten Sie auf ausreichend Schlaf – 7 bis 8 Stunden sind für die meisten Menschen optimal. Schlaf fördert die Regeneration und trägt zu einem straffen Gewebe bei.
